1、孙思邈一生都在用的「六字养生诀」
运动的好处大家都知道不少。每个人都有自己喜欢的运动。
最近身体很不好，导致情绪也一直低落，整个人明显能量不足，烦躁得很。西药不想吃，最后还是依靠我们中医老祖宗的智慧吧。
于是，再拾【六字养生诀】。
借此机会，重温道家功法。
药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。
六字养生诀，是道家远古流传下来的一种吐纳养生法，它的更大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。
五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。
说六汉字能养生，国学大师南怀瑾曾这样评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生。
这六个字是：嘘呵呼呬吹嘻。
它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
六字养生诀。我们就要讲到中国神奇的汉字了。我们已经知道不同的音乐有不同的波动。不同的人的不同态度有不同的波动。现在我们要说不同的汉字有不同的波动。浩瀚的汉字就是不同的波动符号。朋友们会问什么意思？
一讲就明白了。请念一下喉咙的喉。稍微体会一下，就发现我们的喉部在着重用力，特别震动了我们的喉部。在念汉字前会发现，我们的舌尖在用力。而舌尖正是前面感觉最灵敏的部位。
当我们说甜字时与品尝甜味时一样。同在震动舌尖，再说苦字。一念一体会，舌根部分被震动。那正是我们对苦味最敏感的部位。
我们的祖辈们在造汉字时，不仅注意到汉字和世界万物的种种对应关系，还注意到了它和我们身体的对应关系。
现在你说一个放松的松字，特别是声念松时。会体会到全身肌肉在这个声音的震动下放松下来。而你说一个紧张的紧字。从口腔部位的发紧，就能体会到他与松是恰恰对立的两回事。提示到这里，我们将顺势推出中国传统医学中神奇的六字养生诀。
中国传统医学中的六字养生诀，这六个字都有调理身体的特殊波动。
六字拼音对应脏腑五音对应病症
1、多念「嘘」字，护肝
「嘘」字功是护肝的重要 *** 之一。常练养肝「嘘字功」，不仅可以养肝明目，还有助于改善眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等，有一定功用。
2、多念「呵」字，补心
「呵」字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心、提神醒脑的作用。
夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。还有心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
3、多念「呼」字，养脾
「呼」字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出「呼」字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
4、多念「呬」（si ）字，润肺
「呬」字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病，皆可用「呬」字调养。
5、多念「吹」字，强肾
「吹」字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，能协调脏腑，平衡阴阳，祛病延年。老人练完「呬」字功，可以练习「吹」字功以补肾气。
6、多念「嘻」字，理三焦
「嘻」字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期者，有很好的缓解作用。
2、为什么六字决能够健身
“六字诀”养生法，就是在习练“六字诀”过程中利用“腹式呼吸”的 *** ，通过（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）六个字的读音针对性的呼出五脏六腑之浊气（包括病气），吸入清气（新鲜氧气）的吐故纳新法。并通过动作导引及腹式呼吸形成的腹腔震颤打通了人体的14条经络，加速了气血流动，使五脏六腑气血畅通，达到通淤导滞、散毒解结、调整虚实、修残补缺、平衡阴阳，按中医“通则不痛”的理论达到了防病治病、强身健体、延年益寿之功效。故医家称六字诀为〈益寿养生法〉，道家称人寿可达120岁的〈长寿秘术〉，药王孙思邈修练的长寿功就是“六字气诀”。
练养生功“六字诀”时，其全过程均采用腹式呼吸，读每个字的每一次时就是一次深度的腹式呼吸，每两次的间隔期间及每个字读完后的调整呼吸时均要腹式呼吸6次（见六字诀养生法）：读字是6×6＝36次。读每个字时自开始→调吸共6个间隔、每间隔呼吸6次，故读每个字其间隔呼吸是6×6＝36次，6个字为36×6＝216次。共7个调整呼吸、每个是呼吸6次、这样共调吸是6×7＝42次。总计：习练加动作的六字诀时，全过程（约40→50分钟），明显的腹式呼吸是36次＋216次＋42次＝294次。可以说练习六字诀打通14经络，其中“腹式呼吸”是相当重要的环节；也可以说练习六字诀养生功、强化腹式呼吸、是人的长寿之源。
3、最适合懒人的养生法，呼吸法“六字诀”是什么？
现在越来越多的人已经注视到养生这个问题，确实是这样，现代人的体质也是越来越差，所谓的懒人养生法，那就是传统流传下来的呼吸法，六字诀即“嘘呵呼呬吹嘻”，是我国流传下来的一种古老的吐纳法。
运用这种 *** ，能够将我们身体里面多余的湿气排出来，当然这种方式在前期学习的时候并没有那么简单。这几种呼吸法大部分所运用的并不是嘴，而是用我们腹部，将气流运行在全身，然后再排出体外。
其实我觉得，大部分人的肺部不太好的原因，还是因为肺活量不够还有一点，那就是长期吸烟对肺部造成的伤害，这一点应该得到大家的重视。
而抽烟这种行为，我认为对于身体百害而无一利，只是因为烟中有尼古丁会让大家产生亢奋。随着年纪越来越大，肺部的疾病肯定会越来越严重，可以这么说，80%以上肺癌患者都是因为吸烟所造成的后果。趁着年轻抽烟的时间还不算太长，烟瘾在自己身体里面还没有太久远，所以在这个阶段把烟戒掉更好，平时我们也要提高肺活量，进行户外的有氧运动、
比如说跑步游泳都是非常好的 *** 。不要每天下班回到家里就是玩手机看电视。进行有氧运动也能提高我们的强健体魄，提高免疫力，所以在秋冬季节来临之后，流感季节容易爆发的时间，自己身体好也不会得上流感。
4、六字诀，养五脏
六字诀是我国道家流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。
练「六字诀」讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念 6 遍，然后调息一次。
六字诀功法的起源
六字诀功法 历史 久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。陶氏夙好 养生 ，收集和整理了南朝以前历代有关 养生 的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的「服气疗病」部分记载：「纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。」书中还指出：「心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。」这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。
六字诀功法的 历史 演化
自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。其中较有代表性的如唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音 *** 提出具体要求，「念时耳不得闻声」，「念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气」，「吸时耳亦不得闻声」，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。此外，明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。例如明代冷谦的《修龄要旨》，胡文焕的《类修要诀》。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君 养生 法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：「不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。」又说：「五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。」
道家《六字诀》练法
▌ 1. 多念「嘘」字，护肝
「嘘」 字功是护肝的重要 *** 之一。常练养肝「嘘字功」，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
口形： 「嘘」字音 xū 。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉「扁」，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
动作： 面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
呼吸法： 嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩 36 次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，更好天天坚持。
▌ 2. 多念「呵」字，补心
「呵」 字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
口形： 「呵」字音 hē 。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。
动作： 双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵 5～10 分钟后，静养 3 分钟，调息。每天早晚可练。
呼吸法： 呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习，练习前清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求，但在实际练功的时候，在保证口形正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
▌ 3. 多念「呼」字，养脾
「呼」 字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出「呼」字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
口形： 「呼」字音 hū 。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。
动作： 双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐「呼」字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习 5～10 分钟后，静养 3 分钟，调息。
口吐「呼」字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
呼吸法： 练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。
▌ 4. 多念「呬」字，润肺
「呬」 字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用「呬」字治疗。
口形： 「呬」字音 si 。两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
动作： 两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽 *** 掌如鸟张翼。翻掌同时开始读「呬」字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
呼吸法： 采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许，先把顺腹式呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很重要，可以助气上行。
▌ 5. 多念「吹」字，强肾
「吹」 字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。老人练完「呬」字功，可以练习「吹」字功以补肾气。
口形： 「吹」字音 chuī 。撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作： 微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐「吹」字决（先呼后吸，呼气时读吹字）。如此反复练习 6 次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎 *** 叉相握轻覆肚脐，静养 2～3 个呼吸。
肾为寒水之经，节令属冬，所以有「吹以去寒」的说法。吹字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。练「吹」字法时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状。
▌ 6. 多念「嘻」字，理三焦
「嘻」 字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
口形： 「嘻」字音 xī 。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
动作： 两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。
由于六字诀起源于道家和医家，因此其功法带有道家和医家的学术特点。
从六字诀练功的特点看，它是以调息为主的气功功法。气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。明代以后的六字诀配有动作，但这些动作是配合吐纳调息的，并不占主导地位。了解六字诀功法中以调息为核心，有助于在练功中抓住重点。
此外，六字诀在古代也有称「六字气诀」的，这就更强调了调息吐纳的重要性。六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，但读的目的是为了调气息，而不是听声音。宋代邹朴庵要求「念时耳不得闻声」就是此意。读不同的字要有不同的口型和发音位置，从而引导不同的气息呼出。「六字气诀」的名称就强调了引导气息的重要性，即强调了发音的目的。理解了六字诀中发音与气息的关系，对练好六字诀也有重要意义。
从医家的角度看，六字诀的功理与中医理论和实践结合密切，六个字的发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病 养生 的医学色彩浓厚，非常实用。但应注意，由于六字诀功法主要在呼气上下功夫，其作用总起来偏于疏泻，临床主要用于实证。这在陶弘景《养性延命录》的记述中就有体现。因此，作为日常的健身气功习练，要注意呼气读音不可穷尽，要有所控制，留有余地。
关于本次六字诀养生法和五脏六字诀养生法的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。