时光飞逝，时间在慢慢推演，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？t7t8美文号为朋友们整理了10篇《训练工作计划》，我们不妨阅读一下，看看是否能有一点抛砖引玉的作用。
训练计划 篇一
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练3—4次，每次1小时左右。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
七、全年训练计划大致分五个阶段：
<一>、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
<二>、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
<三>、专项训练阶段3——5月份
巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
<四>、保持和提高运动成绩阶段6——8月份
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
<五>、模拟比赛阶段9——10月份
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。
训练计划 篇二
训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次） 训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。
5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢综合素质的训练。
腰腹、和手臂的训练：
8、仰卧起坐 40个一组 每次3组
9、俯卧撑 25一组 每次3组
10、静态支撑 动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组 每次2组。
立定跳远的辅助练习
11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组 每次3组
12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。
13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。
14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。
15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。
坚持训练吧，相信自己能行的！
训练工作计划 篇三
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案：
1、管理方面：
选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。
4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）
5、场地：舞蹈教室
6、设备：DVD播放机，电视，录音机
7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。
8、对学生的选拔条件：
（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能严格服从管理，吃苦精神强。
（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。
9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：
在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他
1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。
3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:
周数:3周（4.54.25）
训练主要目标1.组建健美操队伍
2、培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1、基本姿态：把杆练习、形体操
2、基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小马跳（pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢）。
3、基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌，屈指掌，芭蕾手型
。4.健美操一级和二级动作。
5、力量训练。第二阶段
周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力
2、提高一般心理品质
3、提高身体素质和基本技术主要训练任务
学习练习规定套路，巩固基本步法。
2、规范基本动作，健美操三级和四级动作。
3、进一步体能训练
4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力
5、表现力训练
6、身体素质及基本技术考核第三阶段：
周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标
1、学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：
周期：3周（6.28-放假）主要训练目的:
1、学期考核，熟练套路训练
2、观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练
指导教师：熊焰20xx年4月1日健美操队训练纪律
1、做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。
一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。
2、训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；
夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。
3、男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。
5、严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。
6、教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。
7、训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。
8、各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。
训练计划 篇四
根据支队训练工作计划要求，第一季度训练工作以灭火救援为中心，以体能训练为重点，在进行细致的调查摸底的基础上，做好重点人的思想政治工作；经常开展以条令、条例学习和军事、体育训练为主的基础训练学习工作，不断提高官兵业务理论学习水平，增强全体指战员素质和军体素质，为各项工作的顺利开展，打下良好的基础。
一、值勤备战工作
1、加强对管区“六熟悉”工作。中队将按照支队规定进行灭火预案的修订增补工作，拼组织中队人员深入到重点管区保卫单位、重点部位进行细致地熟悉，在熟悉的过程中要详细地了解每个单位的情况，对有变动部位和需要增设、完善的重点部位要及时做好记录，结合中队的实际情况完成灭火预案的增设、完善、修订等工作。在对管区进行熟悉过程中，要重点熟悉管区的水源、道路、交通状况等情况，特别是对管区的消火栓要进行依次全新的普查，对新增、损坏、埋压、圈占等情况，做好统计、及时反馈。
2、中队经常进行有针对性的接警出动、情况处理值勤训练工作，中队对管区进行依次实地演练，巩固管区熟悉的成果，提高指战员灭火出动水情及灭火救援实际工作的能力。
3、充分做好值勤车辆及器材的装备的维修保养工作，提高驾驶员的安全防事故意识，做好值勤车辆器材装备的保养等工作，保证值勤车辆装备器材的好使好用。
二、训练工作
1、加大体能训练力度。每天保证2小时的训练时间。根据老兵、新兵不同的身体素质特点，开展有针对性的体能、体育训练。在技能训练过程中科学组织，重视实效，充分利用训练馆的训练器材开展丰富多彩的训练内容。通过竞赛、奖励等方式调动全队人员的积极性，全面提高中队全体官兵的身体素质，为其他训练工作的有效的开展打下良好的基础。
2、积极开展队列训练，主要进行单兵徒手队列动作练习、班队列动作综合练习，强化官兵队列要素，为下一步的考核做准备。在开展队列过程中，要求自觉、保证质量，科学施训，从严管理，强化官兵的队列养成和协调一致的队列动作，全面提高官兵的队列水平。
3、加强中队业务理论、条令条例学习。中队根据20xx年训练计划的相关内容进行学习，在学习过程中干部要采取理论联系实际等多种形式进行授课，丰富授课的内容调动官兵的积极性，把业务水平提高到一个新的层次。
4、要积极开展模拟训练。提高指战员的实际灭火救援工作能力。
三、要求
1、进行管区熟悉过程中，对因损坏、埋压、圈占等多种情况无法使用的消火栓要及时上报，同时反馈到相关的部门进行维修。
2、中队干部对灭火预案的增设、修订、完善等工作高度重视，要切实深入到管区的重点部位了解情况，根据“四大、六方面”以及灭火预案的制定的要求，圆满完成20xx年灭火预案的增设、修订、完善等工作。
3、中队干部充分做好车辆器材装备维修保养等工作保证好使好用；同时大队要强化驾驶员和其他人员的安全防事故意识，在进行“六熟悉”、灭火战斗等工作确保行车安全，防事故的发生。
4、中队要全员参加训练，保证训练时间，提高训练质量，圆满完成本季度的训练任务。
训练计划 篇五
一、训练目的
1、部门主管的组织指挥能力的提升。
2、团队协作能力的提升及团队集体意识的强化
3、个人意志力的培养，个人极限的挑战
4、个人敬业精神、团队协同与公司利益、个人收益的统筹认识
目前军事拓展训练已经为更多的企业所采用，军事拓展形式上是在户外拓展的基础上融合军事项目，实质上是将军事理念与拓展技术，军事思想与企业经营管理相结合的一种独特的体验式培训模式，由于其独特的训练方式和授课模式在实际测试中取得了很好的效果。军事拓展训练最根本的目的就是，在游戏的过程中让人们去面对问题、分析问题，解决问题，最重要的是让参训者自己去找到解决问题的方法，让参训者认识到在遇到强大的困难是个体的力量是脆弱的，只有团结合作采取行动才能战胜困难。以此培养和塑造员工的一种集体作战的意识形态和团队协作精神，进一步增强意志力和应变能力，使每一个人都能够在激烈的竞争和瞬息万变的情况下稳而不乱，积极的有创造性的开展工作，最终实现全局战略目标的实现。
二、思想动员
1、专项培训
拓展训练是一项有益于企业发展，有益于个人成长的专项训练科目，在当前激烈的市场竞争中有着重要的意义。因此在训练前进行专项培训是必要的，培训内容
A、《亮剑》精神及团队建设。
B、大和民族及日本企业
2、训练动员
训练动员犹如战前动员，动员是否有效将直接影响到拓展训练的直接效果。
目前各行业的分工更加明确，专业化要求越来越高，市场在不断细化的同时瞬息万变，竞争异常激烈，技术革新速度很快；天外有天，人外有人；各类专业人员能力素质都在不断提升，所以任何一个人都有随时被超越，随时被取代的可能性；总之，市场经济的游戏规则使得任何企业任何人都无法独善其身，优胜劣汰在所难免，摆在面前的是一种巨大的挑战，也是一种空前的机遇。
目前，公司人员普遍年轻化，高学历；从本质上讲是很有生命力的一个团队，但由于管理及个人心态因素的影响，工作效率和团队协同作战能力并不很理想，换而言之，员工综合能力并不强；所以进行培训是非常必要的，就公司团队目前技术、管理能力而言，没有任何一个人的综合素质可以不接受培训，技术人员技术一般，其它人员能力及经验不足。所以培训是一个很好的学习机会，对于公司的发展和个人的能力提升是很有意义的。
对于一个企业那些常规陈旧、格式化的经营管理已经无法在竞争中取得优势，对于一个人那些常态的工作能力和思想同样也已无法适应当前同行竞争的需求；所以要想在竞争中脱颖而出就必须不断地提炼自己的内功，提高综合能力的同时更要提高专业化技术水平，否则就会有随时被超越淘汰的危险，这一点企业和个人都一样。
组织此次拓展训练目的就是让大家形成一种军人那种顽强精干的工作作风，一方面是单位发展的需要，另一方面相信具备这样一种良好的思想意识形态必将是人生的一大财富，在漫长的职业生涯在会受益匪浅。活动最终就是要给我们这个团队塑造自己的团队精神，一种勇于开拓创新、精于分工协作、高效率高产出高追求、极具凝聚力的团队精神。
三、活动内容
活动分两个组进行，每组分派一个带队，负责全队的组织与指挥，以及其它所有事项。（全程采用积分制考核）
1、军队文化教育（10分）
优秀的军事思想和一流的现代企业管理理念的良好结合将会产生巨大的竞争优势，这种优势是如何一所大学都无法造就的，由于中国大学教育的缺陷，学校只是将一些格式化的东西复制给了学生；所以真正的学习是在工作以后开始的，此次，我们选取一些典型的军事作战案例，通过案例分析使员工认识到主管人员的组织指挥艺术、团队协同作战、个人顽强的意志力对于取得团队阶段性高绩效高收获有怎样的重要意义。
典型案例选取《亮剑》团队精神要点
A、团队领导人的性格和组织指挥艺术
B、团队的性格塑造与企业政工
C、个人素质与团队土壤
D、团队协同作战（效率）与集体、个人利益的关系
2、队列训练、队列反口令训练（10分）
培养整体意识，团队行为的整齐划一；使其认识到团队工作只有保持一致的步调才能赢得良好的绩效，每个人的个体行为必将影响到团队的工作绩效，警示自己要时刻与总体的利益保持一致。
3、拉歌竞赛（5分）
突破自我的封固，挑战自我，敢想敢干，用一种良好的心态推动团队的发展。锻炼部门主管的思想工作能力、组织指挥能力。
4、紧急集合：（不定时进行）（15分）
主要体现军事中的“令行禁止”，工作中必须做到令必行，禁必止；使其认识只有具备了很好的工作纪律才可以取得良好的工作绩效，才可以得到令人喜悦的收获。
5、军人意志力训练（俯卧撑、高抬腿）（15分）
挑战自我极限，使其认识到只要有顽强的毅力，很多事都是可以办到的、很多困难都是可以解决的；只有不断地突破自己的极限，不断地挑战自我，才有可能不被激烈的竞争所淘汰（仅仅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收获，仅满足于当前的小小成功就沾沾自喜，是一种很短见的心态。
6、共同进退（10分）
强化个人反应速度对于团队反应速度的影响，使其认识到团队的市场快速反应能力来自于每个人高效率的工作作风。主要体现团队工作的良好分工与高效协作。
7、3000米拉练（20分）
在提升其自身意志力的同时，使其认识到个人表现对于阶段性的团队工作会有什么样的影响；个人的工作效率对于团队整体的进展速度有什么样的影响；启用一种高效率的工作状态，实现高效率、高产出、高收益的团队工作作风。
8、令行禁止。（20分）
流程：宣布任务目标——分次组织活动——活动总结——集体效益体现奖励
训练计划 篇六
为了丰富学生在校业余生活，提高同学们的音乐艺术修养。努力创建负责、和谐、多元的校园环境；本学期，我校将在学生中组建锣鼓队，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子锣鼓队”，具体计划如下：
第一阶段：（选拔组建）
1、从9月8日——9月15日，在一年级各班中报名，并进行初步考核并选定人员名单。
2.9月15日开始，每周星期二、星期四下午第四节课，进行乐理教学，掌握锣鼓谱的读法。
3、聘请苏州艺校退休教师尹自力先生来校指导1-2次。
第二阶段：
1.9月22日起，到10月中旬止，认识打击乐器并学会正确使用打击乐器。
2、 每周星期二、星期四下午第四节课并利用晚自习活动，主要练习实际的敲打训练。
3、聘请苏州艺校退休教师尹自立先生来校指导1-2次。
第三阶段：（乐队合成练习）
1.10月、11月进行打击乐合成练习。
2、全曲由大鼓、小鼓、大钹、小钹组成，主要练习这三种乐器的连接合成。分组指导。
3、各声部要求整齐、明亮、统一。动作协调、美观。
4、提高阶段并润色，表情等。注重舞台效果。
备注：锣鼓队将于11月份，参加吴中区艺术节，曲目为《欢庆锣鼓》。
备注：苏州艺术团退休教师尹老师担任音乐顾问
潘正兵老师为主要指导训练老师。
12月底，我校锣鼓队还将参加吴中区新年联欢晚会，曲目为《孙子兵法》 由彭武老师主要负责指导。
校学生会
20xx年9月8日
训练计划 篇七
一、目的任务：
为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：
四、训练时间：
每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）
五、训练计划：
1、 热身：在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
2、 体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）3. 技战术训练：
①．脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
3、前进后退步伐:向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须 趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐:两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
②．传球：
1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、四角传球:分成四组作四角移动传接球。
4、四方位传球:以四角方式做四方位传球。
5、面对面传接球:以各式传球为主。
6、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
7、五点切传:训练球员切传战术。
8、中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
9、半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
③．上篮：
全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
④．投篮：
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、三角底线擦板投篮。
5、全场来回急停跳投。
6、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
7、三角擦板投篮。
8、五点投篮。
9、全场2-3人传球急停跳投。
10、半场接应挑篮。
11、半场前进接应跳投或切投。
⑤．防守：
全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
⑥．快攻：
全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4、打板长传接应上篮（2人、3人）。
训练计划 篇八
一、指 导 思 想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目 的、任 务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
三、基 本 情 况：
学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、具体训练内容
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机
训练计划 篇九
概念：幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球，叫行进间运球。
训练方法：幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。
（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿，可要求其全速奔跑运球。
（2）运球绕雪糕桶：幼儿在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。
训练工作计划 篇十
田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容
1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。
三、内容安排
训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。
竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。
加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。
发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。
3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。
（1）活动课课时训练安排：
①准备部分：5’
任务：为基本训练的部分做准备。
方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。
②基本部分：45’
任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法：（因人因项而异）
③结束部分：25秒
任务：训练后，逐渐恢复到常态。
方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。
四、保证措施
1、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照县运动会人员与项目要求测试。
2、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。
3、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。
五、注意事项
1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。
2、加强安全教育，防止运动创伤。
3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。
六、训练计划及内容
周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。
周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等），总距离1。5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85%的速度200～300m间歇跑，总距离1。5～3。6km，间隔休息时间1。5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95%～100%速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
长跑运动员小周期训练计划
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81%～85%的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km（有氧性）；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85%～90%的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑（练习冲刺）：整理活动的慢跑2～4km。
它山之石可以攻玉，以上就是t7t8美文号为大家带来的10篇《训练工作计划》，希望可以对您的写作有一定的参考作用。