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俯身登山跑动作要领 俯身登山跑动作要领

更新时间:2023-03-21 来源:互联网 点击:

  进行俯身登山跑时,要和俯卧撑一样,将全身汇总量放置于手掌和脚趾上,身体连成一条直线,利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往胸部靠近,到达极限后往后放下,换成另一只脚重复动作,刚开始练习时速度可以放慢一些,熟练后慢慢提升速度即可。

  俯身登山跑怎么做 

  俯身登山跑在做起始动作时,应和俯卧撑一样,将全身的重量放置在手掌和脚趾上,身体连成一条直线,接着利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起来,慢慢往胸部靠近,直到达到极限。

  往后放下,换另一只脚抬起,重复上述动作,刚开始进行俯身登山跑的时候,交替速度不建议太快,动作平稳即可,等熟练之后再逐步加快速度,做的时候可根据时间来设定一组次数。

  俯身登山跑有什么好处

  进行俯身登山跑,对于一些经常坐在电脑前的人来说或多或少会缓解颈椎、肩部疲劳,长期坚持有利于放松颈椎和肩膀,另外在登山跑过程中会加速血液循环,从而起到预防心脏病的作用。

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