一、高考期间一日三餐食谱?
高考期间一日三餐食谱如下:
一、早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低,清淡些的食物。牛奶,鸡蛋,最好是荷包蛋:也可以准备些如银耳莲心红枣百合善,可以提高免疫力,有清凉,败火之效:再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足。
主食类:花卷、馒头、烧饼:煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥:豆腐脑、馄饨:玉米等;
辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;
小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。
二、午餐一顿最关键
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品:也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。
三、晚餐一顿要适量,八成饱
饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。
高考饮食注意事项:
1、高蛋白饮食,高考前的饮食调节,不是临近高考的时候才提上日程,应该提前至少一个月,甚至于数个月就开始准备、调节才行。学习是一件很费脑力的事,高蛋白饮食要适量提高,特别是一些富含精
蛋白的食材,要多吃。比较优质的蛋白质来源有;鱼、虾、牛羊肉、鸡肉,精肉、蛋类等。
2、高维生素饮食,维生素是我们人体内重要的一类物质,单是从名字上就能说明一切,是维持人体生命的重要因素。家有考生要适当增加各种维生素含量丰富的绿色蔬菜:如黄瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西红柿、西兰花、油菜、菠菜及其他个人喜欢的绿色蔬菜。
3、多膳食纤维素,有高考生的家庭,要适量增加富含膳食纤维素的食材。膳食纤维素在肠道内不容易被人体吸收,具有很好的润肠通便的益处,还可以包裹住肠道内的一些食物残渣、有害物质等,一起排出体外。膳食纤维素含量丰富的食材有芹菜、西兰花、油菜、菠菜、南瓜等绿色蔬菜,豆类及其他五谷杂粮类,木耳、金针菇、白玉菇、海鲜菇、蟹味菇、杏鲍菇等常见菌类,核桃、红枣等坚果类。
清淡为主,补充蛋白质
没有必要在这三天里面搞另类,适当的做一些喜欢吃的比较清淡的食物就可以。
平常点,别搞特殊。
二、冬天适合高三学生的膳食搭配..?
减肥食谱:
食谱一 早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。 早午间:吃水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:吃水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克 ,新鲜蔬菜100克。
睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。
食谱二 早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦 牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克, 新鲜蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
额,说起来比较容易,做起来难
尤其是长期坚持下去,更难
有没有简单的方法,有——减肥产品
要选择的话给你推荐一个经典'百合胶囊
我这边的很多胖友在使用,效果还是大大地
所以减肥的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日减肥成功!
三、高三学生吃什么食物好
很多家长在孩子高考的时候就会给他吃很多很补的东西,其实那样并不还好,大多数的高中生都不是很受补的,那样对他的大脑其实不好,那时候孩子的压力本身就大再那样只会让孩子根不能发挥很好,毕竟考试还是要靠心态喝大脑,最好是吃一些家常吃的但不要是热性的或者特别刺激的食物(这时候的孩子都比较能吃,记得要让他吃但是也要让他运动消化)平时的营养够了就可以了,不要吃那种大补的东西,除非孩子身体体质弱,那也只能少吃补得
四、现高三,如何合理搭配饮食
早餐必须吃,中午不要吃太饱,容易困!而晚上尽量吃水果,蔬菜!喝汤!这样晚上能安心看书!不要晚上吃太多的零食!希望你能考上好的学校!不要给自己太多压力!
五、高三学生营养饮食
早餐:豆浆\牛奶\面包\鸡蛋\皮蛋瘦肉粥\鸡蛋面条\咸鸭蛋\各式杂粮粥(黑米、大麦、玉米等)
午\晚餐:荤素搭配最好 多吃豆制类食品 鱼类
(推荐~~家常豆腐\青菜香菇\骨头汤\凉拌海带\紫菜蛋汤\青豆炒肉丝)
尽量不吃油炸类和过分辛辣的食物 少吃快餐店的东西
多吃水果 多锻炼 保持良好心态 这些都是提高学习效率的有效方法
这都是我的亲身体会
希望对你有帮助 祝学习进步
六、高考的食谱样本
吃吃吃
一天到晚只晓得吃