一、甜心妈妈健康减肥食谱？
1、慢慢的开始恢复和怀孕之前一样的食量，这样就可以减少摄取的热量而达到瘦身的目的。
2、每天坚持饮用牛奶，因为牛奶含有的脂肪成分少，而且饱胀感也比较强，在为女性补充钙质和蛋白质以及维生素等营养成分的同时又能够控制热量的摄入，所以利用早晚牛奶减肥法能有效的减轻体重。
3、每天多吃含有膳食纤维的蔬菜，例如胡萝卜、西兰花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食为主，相对于炒食来说这种做法摄取的热量就非常的少，并且能为身体补充各种营养元素。
4、坚持吃主食，很多人选择以不吃主食的方法来减肥，但是其实这样会降低身体的代谢能力，更加不利于脂肪的消耗，而且对健康也有影响。其实，我们可以把主食调整为燕麦、玉米和土豆一类的粗粮，不但膳食纤维丰富而且热量又非常低。
5、正确吃水果，很多人以为水果的热量很少，就可以大吃特吃，其实这是不正确的。有些水果的含糖量甚至高达百分之二十左右，或者像香蕉一样含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因为在餐前 吃水果可以增加一定的饱腹感，进而减少一定的食量，而餐后吃水果就会增加身体对脂肪的摄取。
6、多吃一些咀嚼性强的食物，因为咀嚼的次数越多，饱腹感就越强，所以可以更好的控制饮食，而且也更加容易被消耗。这也就是我们所谓的吃饭要细嚼慢咽。
7、把饮食的重点放在低热量低蛋白的食物上，例如牛奶、鸡胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。
8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因为吃水果的饱腹感更强，而且水果沙拉的热量也比较高，所以家里的新鲜水果还是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之类，否则会增加身体吸收的热量。
妈咪瘦身减肥汤推荐：
二、营养餐食谱？
红枣黑玉米渣粥：砂锅烧开水，放进洗干净的黑玉米渣，大火烧开转中小火熬煮成粥，又放了一把红枣碎，煮出来的粥带着红枣的香甜味，特别好喝。玉米渣很碎，特别容易煮，不到20分钟就可以了。
蔬菜厚蛋烧：4个鸡蛋混合胡萝卜碎、生菜碎，盐搅拌均匀，分成4份备用，平底锅上火烧热，小火，刷一层食用油，倒入1份蛋液，摊成饼，熟后卷起来推在锅边，再刷一层食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回来，蛋卷更厚了，继续刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋烧，切开后摆盘，挤上番茄酱即可，孩子很喜欢吃。
杂粮窝头：找出了4种杂粮面，一共150g，混合在一起，用100g热水搅拌均匀，放凉后加入180g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面团，做成20g左右小面团，捏成窝窝头，醒发20分钟，上锅蒸10分钟，焖3分钟出锅，简单省事又营养
三、3-4岁宝宝食谱有哪些？应该吃什么食物好？
恭喜你！
“Terrible Two”（恐怖的2岁）阶段已经彻底结束，
“神奇的年龄段”即将开始。
接下来的大概2年的时间里（3-4岁），
孩子的世界中将充满着
各种幻想和活灵活现的想象。
Ta现在已经从一个幼儿变成了
一个更加独立、更懂得与其他孩子互动的儿童。
现在是让孩子上幼儿园的最佳年龄，
这些团体活动可以帮助孩子进一步强化各种能力，
学习社交技能。
现在要帮孩子建立自律能力，
最重要的一点就是
要教Ta将新技能综合运用起来，
让Ta感到自信和自豪。
1、你了解这个阶段宝宝生长发育的变化吗？
在这一阶段，孩子会继续甩掉婴儿期积蓄的脂肪，身体肌肉不断增加，看起来更强壮、更成熟。有一些孩子的身高增长速度会大大超过体重增长和肌肉增长，这会让孩子看起来变得瘦弱，所以经常有家长担心孩子是不是发生了不健康、发育方面的问题。放心，孩子们会随着肌肉增长而逐渐强壮起来。
孩子3岁以后的发育速度会逐渐变慢——第3年身高增加约9厘米，体重增加2.3公斤，到第5年的时候身高体重增幅会降低到6厘米和2公斤。
但家长要记住：从2岁以后，同龄儿童的身高体重会逐渐拉开距离，所以不要浪费时间拿孩子和周围孩子来比较。只要Ta仍然按照自己的发育速度不断成长，就没必要担心。
现在每年为孩子测量2次身高和体重。假如孩子的体重增幅超过身高，那么就会有超重的风险；假如身高在半年内没有任何变化，可能出现了生长发育问题。以上情况中的任何一种，都需要就诊。
2、这个阶段如何培养好孩子的饮食习惯？
孩子3岁左右的时候，应该有一个健康的饮食态度。Ta不应该将吃饭作为反抗的一种手段，这个年龄的孩子应该将吃饭作为饥饿时的自然反应，将进餐看作愉快的社交活动。
尽管孩子在这个年龄可能对吃有广泛的兴趣，但Ta还是可能有特别喜欢的食物，甚至每天喜欢的食物都不一样。孩子可能在某一天疯狂地喜欢某一种食物，但第二天却完全拒绝该食物；也可能持续几天都喊着要吃某一种食物，过段时间却说自己再也不喜欢这一食物了。
是的，这种行为很让人恼火，但是家长千万不要太把它当回事，因为对这个年龄的孩子来说，这是再正常不过的行为了。
当孩子有这种行为时，可以让Ta吃盘中的其他食物或者选择别的食物吃。只要孩子选的食物不过甜、过咸或者过分油腻，家长都可以依从。我们可以鼓励孩子尝一点点新的食物，千万不要强迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。
作为父母，你的职责是确保孩子每顿饭都摄入足够的营养。只要孩子选择的食物都很健康，我们就要放手让Ta选择吃什么。如果孩子挑食，比如拒绝吃蔬菜，我们也不用沮丧；如果孩子每次看到某种食物扭头就走，我们也要坚持让这个食物一直出现在餐桌上，当然出现的形式和口味可以不断变化。久而久之，孩子会改变态度，逐渐接受一些Ta曾经不喜欢的食物。孩子3岁的时候，正是重新建立起一些健康饮食习惯和生活习惯的时期。
家长需要注意，电视广告可能严重阻碍孩子的饮食健康行为。一些研究表明，每周看电视时间超过22个小时的孩子出现过度肥胖的问题。这个年龄的孩子极易受到糖果、果汁等广告的诱惑，特别是他们感受过糖果甜食的美妙之后。而过度肥胖对于这个年龄的孩子来说是一个非常严重的问题，因此你一定要留意孩子的饮食习惯，无论是在家中还是离开家以后，一定要最大可能地确保孩子吃健康的食物。
3、3岁宝宝的每日食物摄入量你了解吗？
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是否需要补充营养剂补
如果每天户外活动小于2小时，每天建议服用维生素D补充剂400国际单位（10微克）。其他补充剂是没有必要服用的。
4、3岁宝宝饮食安排举例
早餐
7:30-8:00
牛奶：150毫升
三明治：面包50克，奶酪10克，煮鸡蛋碎1个，坚果酱5克，生菜10克，黄瓜20克，番茄20克
上午加餐
10:00
蛋糕/饼干：40克
水果：80-100克
酸奶：100毫升
午餐
12:00
二米饭：大米30克，小米10克
茄汁大虾：大虾40克，番茄20克
炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克
裙带菜汤：干裙带菜2克
下午加餐
15:00
点心：50克
水果：80-100克
晚餐
18:00
炸酱面：面条80克，牛肉30克，洋葱20克，黄豆芽10克，白萝卜丝10克，小油菜10克
银耳红枣羹：银耳2克，红枣5克
晚上加餐
19:30
牛奶150毫升
（具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。）
如果孩子已经上幼儿园，一是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”；二是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。
5、食谱推荐
（确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）
鸡翅焖饭
食材：
鸡翅2个，西红柿半个，芦笋1根，胡萝卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少许，植物油少许，酱油少许
做法：
1. 鸡翅正反两面各划两刀，加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小丁、芦笋切小丁。西红柿切片。
2. 热锅少油，下入生姜片、鸡翅，小火慢煎。煎至两面金黄，取出鸡翅待用。
3. 胚芽谷物米淘洗干净，加入煮米饭的水位（水量多少根据宝宝的咀嚼能力决定），撒入胡萝卜丁、芦笋丁。
4. 放入煎好的鸡翅，再铺上西红柿片，盖盖子，开水上锅大火蒸30分钟。
5. 米饭焖好后，把西红柿和米饭混合均匀就可以了，香喷喷的，可以开吃了。
图片来自育儿互助营养与辅食群：好ma
蔬菜猪肉虾肉馄饨
食材：
猪肉虾肉250g，香菇黑木耳胡萝卜芹菜60g，鸡蛋1个，淀粉5g，馄饨皮适量，清水适量
做法：
1. 准备好食材，肉事先用生姜去腥腌制半小时。
2. 把肉、鸡蛋、淀粉、蔬菜加入切碎器里搅碎。
3. 肉馅绞好，倒到碗里，用筷子顺时针搅拌上劲，感觉有阻力即可。
4. 馄饨皮四周沾上清水，将馄饨皮对折，把肉馅包住，捏一圈，防止露馅。
5. 然后没有肉馅那边，往自己方向折一下，两边角黏连在一起就可以了。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的
书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、直到我发现了，【猫小帅识字】应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。故事阅读配有动画，比枯燥的识字纸牌更有吸引力，并且不用担心孩子会误吞卡牌造成危险。听音选字，发音清晰标准，我家孩子一直在学，不会像之前其他应用一样因后续收费导致学习中断，让孩子系统的学习我觉的是很重要的。