四种人不宜练八段锦：1、不明病因的急性脊柱损伤者；2、患有脊髓症状者；3、患有严重心、脑、肺疾病患者；4、体质过于虚弱者。八段锦按照正确的方法练习一次的时间大约是10—15分钟左右，时间不大充裕的可以一天练一次，时间比较充裕的一天可以练三次，但要注意的是不要为了充求次数多。
随着人们的养生意识逐渐增强，八段锦也被越来越多的人所熟知，八段锦是一套历史悠久的引导术，也是中国古传四大功法之一，常练可促进气血运行，强身健体，八段锦，顾名思义，这套健身功法共八个动作，如同锦缎般华美，简单易学，深深受到了不少人的喜欢。
什么是八段锦？
八段锦是优秀的中国传统保健功法，由八种不同的肢体动作组成，古人将其比喻为如八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故称为八段锦。其内容包括肢体运动和气息调理，看似动作缓慢，简单易行，却能达到舒筋活络，调节情志，防治疾病的作用。
八段锦这一套动作，可涉及到全身，从头到脚甚至是眼睛，充分调动全身的经络，筋骨，肌肉，有利于促进身体血液循环，对于一些上班族久坐产生的肌肉酸痛，颈椎痛以及肩周炎都有很好的缓解作用，还能够轻柔的按摩腹腔内的脏器，对于呼吸系统、消化系统、心血管系统都具有一定的调节作用。
长期练习八段锦有什么好处？
研究表明，八段锦功法强调人身三宝“精、气、神”的练习，可以增强人体抵御病邪的能力，在新冠肺炎的防治中达到“未病先防”的作用。其中“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作可有效促进肺部扩张和收缩，加强呼吸功能。“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”等动作可以很好的改善内心的焦虑情绪，配合正确的呼吸练习，使精神焕新，对心情抑郁，容易烦躁的人有很好的调理作用。中医认为，脾胃为气机升降之枢纽，脾宜升则健，胃宜降则和，“调理脾胃须单举”可以调理脾胃的升降功能，促进胃肠的蠕动，改善消化功能。
据调查研究，八段锦对于辅助治疗高血压也具有一定的作用，当今社会中，高血压已经成为一种非常常见的慢性病，它有时无症状，有时也会出现头晕、头痛、疲劳、心悸等症状，但即便它的症状不明显也应该引起我们的重视，当高血压严重时很容易引起中风、心脏病等疾病，现在人们改善高血压一般以药物治疗和改善不良的生活方式为主。在生活中长期练习八段锦是一种运动也是一种很好的降压方式。
八段锦是一种气功，也属于有氧运动，有助于增强病人的体质，能够防治高血压，睡眠质量不高、易失眠是高血压的主要症状之一，长期坚持练习八段锦能够增加脑部的血流量，改善缓解人的情绪，使人放松精神容易入睡。八段锦这项运动还有助于促进血液循环、带动血液新陈代谢、增加血管弹性，这些对于高血压均有一定的改善作用。
八段锦的步骤
八段锦注意事项有哪些？
量力而行，运动量循序渐进：八段锦看似动作缓慢，简单易行，若真正习练出效果也很不易，习练者要根据自己的体质强弱，灵活掌握每式动作的重复次数，或可有针对性的练习，比如只做其中的一节，以每日早晚各练习一次为最佳，注意强度的把控，不可超负荷炼。
要注意的是八段锦辅助治疗高血压很好，但是并不可以代替药物治疗。并且高血压患者要在血压比较稳定的时候才能练习八段锦。
以下四类人不宜练习八段锦：
1、不明病因的急性脊柱损伤者；
2、患有脊髓症状者；
3、患有严重心、脑、肺疾病患者；
4、体质过于虚弱者。