双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，左右脚在球上踏步，双臂自然摆动，用双脚感受球的弹性，找到脚与球的默契配合，逐渐加快踏步的速度。双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾。
今天的练习，强化身体与波速球的配合，利用波速球的弹性与不稳定性，锻炼身体的协调性与灵活性，坚持练习，还能强化心肺功能，燃脂瘦身，快来拿出你的波速球，选好自己喜欢的音乐，感受身体随音乐的律动在波速球上轻盈的飞跃吧。
动作一：热身动作，球上踏步
双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，左右脚在球上踏步，双臂自然摆动，用双脚感受球的弹性，找到脚与球的默契配合，逐渐加快踏步的速度
动作二：热身动作，球上小跳
双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，双臂上举的同时，双脚同时向上跳起，双臂向下，双脚回落波速球。
等身体稳定之后，再次跳起，重复连续地跳动，逐渐加快跳跃的速度，跳跃时始终保持核心收紧，身体微微前倾，你会跳得很轻盈，也可以很好的保护下肢关节
动作三：球上并步跳左右深蹲
●波速球放身体左侧，左脚踩在球中心，右脚踩地面，重心在右脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，屈手肘，双手掌心和外放于胸前。
●保持屈髋屈膝的状态，右脚快速上球与左脚并步，同时，左脚水平向左移动到地面，重心转换到左脚。
●左脚快速上球与右脚并步，同时，右脚水平向右移动到地面，重心转换到右脚。
●重复练习球上并步跳左右深蹲1-2分钟，并慢慢地加快速度。
动作四：踩球侧点地左右跳
●波速球放在身体左侧，左脚踩在球中心，右脚点地，右腿伸直，重心在左脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，双臂放于体侧。
●转移重心，右脚快速上球，同时左脚点地，左腿伸直，双臂自然摆。
●再次转移重心，左脚快速回到球上，同时右脚再次点地，右腿伸直。
●重复练习踩球侧点地左右跳1-2分钟，并逐渐加快速度。
动作五：左右脚推球
●把球翻转过来，球面朝下，球的底座朝上，双手按球前侧左右的两个点，找到稳定后，双脚依次上球。
●双脚打开骨盆同宽，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾。
●把重心移到右侧，右脚用力向下踩球，左脚轻踩于球上，控制平衡。
●再次转移重心，左脚用力向下踩球，右脚轻踩于球上，控制平衡。
●重复练习重心左右转移1-2分钟。
●下球时，待球稳定后，双脚按球前侧左右两个点，找到稳定后，双脚依次下球。
挑选几首自己喜欢的、节奏感比较强的、动感音乐，重复练习以上动作30-60分钟，提升心肺功能的同时，还能给自己一个灵活、轻盈的体态。
抛开所有的借口，迈开步伐去运动，让你有精力、有体力与世事周旋；克服自己的惰性，迈开步伐去运动，充沛的精力是你前行的加油站。