小暑节气，高温多雨，天气炎热，全国各地逐渐进入全年气温最高的阶段，因此，这个时节应多注意防暑降温，正确调理身体，保健养生，不妨从饮食下手。
1、羊肉
羊肉是温热性的食物，可以滋阴补虚，帮助消化，温暖肠胃。其中含有丰富的蛋白质和维生素，使人充分的吸收营养，不容易生成脂肪。所以夏天吃羊肉也不容易发胖，减肥的朋友们可以放心食用。
2、莲藕
莲藕属于一种非常营养又消暑的食品，在空气干燥、急需补水的夏天，常吃是非常好的。其中有大量的碳水化合物，维生素，有清热除烦的功效，所以，民间有小暑吃藕的习俗。莲藕可以做甜品，可以小炒，都合适。
3、绿豆芽
绿豆芽性凉味甘，富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜及多种矿物质，绿豆芽的营养价值非常高。所以，小暑时节经常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、增食欲的作用。特别适合小暑吃。
4、豆腐干
豆腐干主要是用大豆为主要原材料制作而成的一种营养食品，其中含有非常丰富的碳水化合物、脂肪、钙离子等成分，摄入身体之后，可以为机体代谢提供能量，并且能够增加骨骼的强度，改善缺铁性贫血导致的头晕、头痛等现象。
5、番茄
在夏季的时候可以多吃一些西红柿，因为西红柿的维生素c含量是非常丰富的，这种物质能够帮助抗晒，并且还有美白的功效，适当的吃一些西红柿，还能够帮助减肥。
6、西瓜
西瓜可以说是夏天最受欢迎的水果，具有清热、解渴、利尿、美容养颜和缓解疲劳等功效，西瓜中还含有丰富的番茄红素和钾元素，可以保护我们的血管，降血压，降低患上中风的几率，西瓜的好处是很多的。