1. 椰子油做汤
做法:
1.土鸡腿洗净剁小块,汆烫后捞出;香菇泡软、去蒂,红枣泡软,生姜洗净拍松;
2.把所有材料放入砂锅,倒入料酒,再加适量清水,烧开后用小火炖1 个小时;
3.最后放精盐、味精调味,拌匀后即可。
注意:汤鲜味美,营养丰富。汤未煮好前,不要加精盐,这样鸡肉更嫩、汤汁更鲜美。
党参黄芪炖鸡汤
有健脾胃、补气益血、提高人体免疫力、强壮身体、延年益寿等作用。
主料:母鸡(柴鸡或绿乌鸡)1只,党参50克,黄芪50克, 红枣10克,姜片, 料酒,精盐,味精
做法:
1、将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。
2、将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参,黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。
电饭煲冬瓜鸡汤
材料:冬瓜1/4块,鸡腿肉一片,香菇若干,辅料:葱,姜,蒜,花椒,八角,桂皮,盐
做法:
1、鸡肉切适当的块,入热水中汆烫一下去血水,盛出备用。
2、香菇去根,表面用刀划十字方便入味。
3、冬瓜切稍厚的片。
4、葱切段,姜切片,蒜拨好洗净。
5、花椒八角等香料放到咖啡滤纸里包好,或者包在纱布里。这样比较便于清理
6、电饭锅里放冷水锅底加葱姜蒜,鸡肉,冬瓜,香菇,和香料包。按煮饭钮,煮饭结束后,用盐来调味,盖上盖子再焖十分钟即可
花胶人参鸡汤
记性差就补补吧.趁着天还冷.热了就补不了啦.不过我不喜欢用鲜人参.觉得没什么参味.只是人家送了一条很大的东北鲜人参.在冰箱放了好久了.用干的当然更好啦.
材料:花胶150克,瘦肉150克,鲜人参150克,鸡0.5只,枸杞1把,姜片,盐
做法:
1.花胶/鲜人参/瘦肉(三两)/鸡半只.枸杞一把.鸡头鸡脚先用姜片煲成三碗汤备用.
2.所有材料放炖盅加入鸡汤放入蒸锅中.从冷水开始大火煮开五分钟后关小火慢炖三小时.放盐调味.
气血两补煲鸡汤
材料:老母鸡1只,香菇6朵,红枣6颗,枸杞1把,玉竹1把,当归6片,黄芪3片,普通小人参3根,熟地黄1粒,生姜6片,料酒1汤匙
做法:
1、把香菇用温水泡发,剪去根蒂,泡发后的水沉淀后取干净的部分备用
2、轻轻清洗各药材,中药材在晒制的过程中都会沾上灰尘泥沙
3、把母鸡放入锅内,倒入足量清水没过鸡身,大火烧开然后用勺盛出血沫倒掉
4、把料酒倒入锅内,然后放入清洗过的药材;水开之后放入泡发过的香菇,再将之前泡香菇的水倒入锅内,盖上锅盖用文火熬制2—3小时,食用前调入少许盐即可
胡萝卜山药红枣鸡汤
材料:鸡子半只,胡萝卜,山药,红枣,香菇,枸杞,姜,葱,盐
做法:
鸡子折块,焯一下水,用温水洗净备用
胡萝卜切块,山药去皮切块(泡入水中防止变黑),红枣洗净用清水泡一下,香菇切块,枸杞用清水泡一下,姜切片,葱切断儿
把焯好水的鸡块和香菇块放入砂锅中,加水(要一次加足,中间不要再加水了),放入姜片和葱断儿,大火煲开后转小火煲一个小时
加入山药块,红枣,胡萝卜块继续煲30分钟
加入盐调味,加入枸杞,5分钟后关火即可
鲍鱼鸡汤
材料:瘦鸡1只,小里肌肉1条,鲍鱼6个,金华火腿2片,香菇8个,干贝2-3个,枸杞1小把,盐适量,米酒适量
做法:
1. 鸡,瘦肉洗净川烫去血水后捞起.干香菇, 枸杞清洗干净.
2.砂锅大火水滚後,放下整只鸡和瘦肉, 鲍鱼,金华火腿片,干贝,香菇,枸杞放入汤锅内.
3.加盖大火煮沸,改小火焖煮3小时. (煲三炖四)
4.最后加盐和酒调味即成.
小诀窍:如用整个大鲍鱼,可烫些青江菜铺底,然後香菇切半, 鲍鱼切薄片.;先用少许油和蒜末爆香后,加蚝油拌炒下,并勾欠.起锅放在青江菜上装盘则成一鲍两吃!
当归鸡汤
原料:鸡块(翅根)、白萝卜
配料:姜、当归、枸杞
调料:盐
做法:
1、鸡块洗净,姜去皮切片,白萝卜去皮切块儿。
2、把所有食材加三颗枸杞一小片(5克左右)放入炖盅,加水后隔水中小火蒸30-40分钟就可以了。
小诀窍:
1、用鸡的哪个部位蒸汤都可以,我根据我家炖盅的大小选择了翅根;
2、不喜欢白萝卜的可以放莲藕或香菇;
3、同样方法还可以炮制排骨莲藕汤、瘦肉海带汤、当归牛羊肉汤、乌鸡红枣汤等等,无比美味
椰子煲鸡汤
材料:椰子1个,乌鸡1只,南杏仁1汤匙(15g),金华火腿30g,清水3000ml,盐2茶匙(10g),白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法:
1、将椰子顶端用剁刀剁开一个小口,将其中的椰汁倒出待用,再从中间劈开,用金属汤勺将内壁的椰肉挖出,接着削去表面的碎渣,再片成小片。
2、乌鸡洗净,剁去头爪,用手将鸡皮撕掉。金华火腿切薄片。
3、锅中放入清水,烧沸后将乌鸡、南杏仁和金华火腿片放入,转大火再次烧沸。
4、将椰肉片放入锅中,转小火慢慢煲煮2小时。
5、最后在离火前调入盐和白胡椒粉即可。
木瓜山药鸡汤
材料:木瓜一个,山药半根,鸡腿三个,枸杞一小把,葱段4个,姜4片,香菜一根,盐,大料,料酒。
做法:
1.木瓜从中间切开,去瓤。用小勺子挖一块一块木瓜(用勺子的目的是挖出来的木瓜是圆形的,也可以去瓤去皮直接用刀切小块)山药去皮切块
2.锅中添水放入一个大料烧开,水煮沸后放入鸡腿肉焯去血水,倒入少许料酒,待出浮沫后,捞出鸡腿
3.煲汤锅中加入开水,放入焯好的鸡腿,葱4段,姜片4片,枸杞大火煮沸5分钟后,倒入木瓜和山药文火熬30分钟。出锅前根据个人口味放入精盐即可
补血安胎山药乌鸡汤
材料:乌鸡一只,山药一根,火腿五片,珍珠香菇一小把,枸杞一小把,红枣八粒,八角两粒,葱两段,姜四片,盐适量
做法:
1.将乌鸡的爪尖、鸡尾剪掉,冲净表面和内膛后,放在冷水锅中大火煮开,捞出。
2.另备一砂锅加水至砂锅的一半量,煮至水热,将焯过的乌鸡、火腿、泡发过的珍珠 香菇、枸杞、红枣、八角、葱、姜一起放入,大火煮开后改微火炖约一个半小时。
3.再将洗净去皮的山药切成大块,放进锅中再炖半个小时至酥烂,加适量盐调味儿即可。
养颜鸡汤
材料:冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。
做法:
1、鸡、猪瘦肉洗干净后切片,飞水。香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。红枣去核备用,冬瓜切块。
2、把水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮十分钟,再转文火煮二个小时,然后再加入冬瓜煮十五分钟,加盐调味即可。
椰子香茅鸡汤
材料:老母鸡0.5只,南姜1块,老椰子1个,香茅梗,酸子水,柠檬叶,草菇,鱼露,糖,柠檬汁3大匙,盐
做法:
1.老母鸡半只先加南姜一块(没有用老姜)煲汤.
2.老椰子一个去皮倒出椰子水一起放料理机打成汁,出来的是雪白的椰子汁.用煲鱼袋包住拧出汁.(这一步非常简单.因为椰子油份多.很容易就拧干了).
3.把椰子汁加热到快开的状态加进煲了四十分钟的鸡汤中(煲汤不能中途加冷水.同理.要把椰子汁加热再倒进去).
4.加入切段的香茅梗.草菇/柠檬叶/酸子水(没有加酸梅汁或白醋)再煮十五分钟.加鱼露/糖调味后再加入柠檬汁三大勺关火.
梅子鸡汤
材料:鲜鸡腿2只,紫苏梅2粒,姜几片,红枣几个,麻油1大匙,酒1大匙,梅子汁2小匙,水适量,盐
做法:
1.鲜鸡腿两只。紫苏梅两粒,姜几片,红枣几个去核。麻油一大勺,酒一大勺,梅子汁两勺。
2.量水,煲开转小火一个半小时关火。
小诀窍:味道很香很好喝。梅子汁和紫苏梅的味已很够,不必再放盐了。水一定不能多。控制在煲好还有三碗左右。如果不喜欢麻油就不要加
萝卜枸杞乌鸡汤
材料:乌鸡半只,枸杞10余颗,白萝卜半个,生姜1块,葱
做法:
1.生姜切片,葱切断,白萝卜切片滚刀块
2.乌鸡洗净,斩块,准备一锅开水,将乌鸡块下入,焯5分钟后捞起,冲水沥干
3.将乌鸡块放入砂锅内,加入姜片,葱断,加入开水,煲1小时左右
4.加入白萝卜块继续煲半小时,关火前5分钟加入枸杞,放盐调味即可,喝时撒些葱花或香菜味道也不错的。
何首乌黑豆乌鸡汤
功效:补血养颜、养心安神、乌须黑发。
材料:乌鸡半只,何首乌3块,黑豆150克,红枣10粒,姜1片,盐适量
做法:
1.乌鸡洗净后焯水备用。
2.黑豆放入铁锅,无须加油,炒至豆衣烈开,再用清水洗净晾干。
3.何首乌用清水洗净。
4.红枣用清水浸软洗净。
5.将乌鸡、何首乌、黑豆、红枣、姜片放入电砂煲中,加入1升清水煲2小时。
6.加入适量盐调味即可。
虫草花淮山乌鸡汤
材料:乌鸡半只,虫草花10克,淮山250克,生姜1块,清水适量
做法:
1.乌鸡清洗干净,斩成大件,淮山削皮后切厚块,虫草花清洗干净;生姜刮皮后拍扁;2、乌鸡飞水后冲洗干净血沫
2.全部材料放进电压力锅,加入适量清水
3.启动“炖汤”程序
4.电压力锅“炖汤”程序结束后,倒入汤锅,大火煲15分钟,放盐调味即可
瘦肉煲鸡汤
材料:瘦肉300克鸡项(没生过蛋的鸡);1只葱;1条姜;2片水;10碗
做法:
1. 洗净宰好的鸡,切大块;
2. 瘦肉洗净,切厚片;
3. 将瘦肉和鸡一起汆水捞出;
4. 葱洗净切段;
5. 煮沸清水,把鸡、瘦肉、姜和葱放入,煮开后转中小火煲两个小时,下盐调味即可食用。
功效:补肾强身,健脑醒神。
黄花菜板栗煲鸡汤
黄花中蛋白蛋、脂肪、炭水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素的含量,都高于西红柿等常见的蔬菜。黄花菜的营养成份特别是对胎儿发育更为有益,因此可做为孕妇的保健食品。
材料:黄花菜 鸡肉 板栗 枸杞 姜 盐
做法:
1.鸡肉洗干净,切成块
2.黄花菜泡发好 板栗剥好皮
3. 煮沸清水,放鸡、板栗和姜片,盖上锅盖大火煲30分钟左右,转小火煲20分钟。
4.再放入黄花菜和枸杞半小时,接着下盐调味即可食用。
芦荟木瓜煲鸡汤
材料:芦荟美白保湿肌肤的作用为众人熟悉,木瓜则有百益果王之称,今天用二者搭配煲鸡汤,有滋补养颜、增强体质的保健,实为炎炎夏日里的清润靓汤。材料:光鸡:1只木瓜:1个鲜芦荟:1片姜:2片水:8碗
做法:
1. 芦荟削去边刺和外皮,洗净,用开水稍微焯一下,然后切成片;
2. 木瓜削皮去核,切块;
3. 光鸡洗净,斩大件,汆水捞起;
4. 煮沸清水,放入鸡块、木瓜和姜片,大火煮开,转小火煲一个小时;再下芦荟煲半小时,下盐调味即可食用。
继
2. 椰子油可以做汤吗
用料普通面粉 350克盐 5克水(也可以用牛奶) 60克椰子油(可省略) 25克
悠悠面(小鱼面)(简单又快手)的做法步骤
步骤 1面粉过筛后,加入适量的水,搅拌成絮状
步骤 2加入椰子油(可省略),我是个人比较喜欢椰子油的味道,而且椰子油也健康,所以我喜欢在面团里加一点,口感更佳
步骤 3将面絮揉成光滑的面团
步骤 4然后用剪刀,斜着把面团剪成一小块一小块的小面条就可以咯
步骤 5剪好的小鱼面放到盒子里,洒上一些面粉,让它们能够保持干爽,不会黏在一起,然后冷藏在冰箱里,要吃的时候拿出来煮就很方便咯?
步骤 6做好的悠悠面(小鱼面)可以水煮
步骤 7做法一:做成带汤的
步骤 8还可以做炒的
步骤 9用蒜蓉和一些自己喜欢的酱料,炒着吃?
3. 椰子油做汤菜谱
1/4为了节约时间,我把绿豆稍微泡了下,稍稍发涨,再倒进锅里煮烂。其实也就半小时就基本好了
2/4倒入适量的西米,(喜欢吃分量就多点),水开后常搅拌,避免粘锅
3/4西米不用煮全熟,在还有白点的时候,把西米倒入绿豆汤里。注意了,煮西米的水不要,除非你非常喜欢粘稠的感觉。
4/4磙开后还是要常搅拌。放入适量的片糖/冰糖也成。待糖基本融化后放入椰汁搅拌,待磙开后撇开浮在表面的椰油,就完成啦!!
4. 椰子做成椰子油的做法?
椰子面粉卷饼,生酮卷饼无需烤箱。
原料:
椰子面粉30克、洋车前子壳粉4.5克、盐1/4茶匙、椰子油7.5ml、开水120ml。
步骤:
椰子面粉+盐,搅拌均匀。
加入椰子油和开水,搅拌均匀成面团。
平均分成四份,拿出一份开始擀面。
平底锅预热,不用放油,擀好的方形面饼撕去大张的油纸,面朝下放入锅中,再撕去上层油纸。
每面各煎两分钟,盛出即可卷肉菜开吃。
5. 椰子油做菜食谱
1、在早饭的牛乳、豆桨、养生粥等冬季热饮中添加一勺椰油服用,或立即抹在吐司面包一起吃。
2、直接加入热饮中。
可以加入茶,咖啡等等热饮中,融化后,直接吃,比如说自制防弹咖啡,就是加入黄油和椰子油。
3、拌沙拉,或者直接生吃。
6. 椰子油做汤好吗
椰子油就是椰子肉和椰子汁分离出来的油,因为椰子油熔点比较低,所以不用经过高温就可以提炼出来,是非常纯净的植物油,可以和橄榄油相媲美。不但可以用来炒菜,它在美容等方面也有作用。
纯净的椰子油市场价一般在200元每公斤左右,因为很贵,所以拿来炒菜并不多见,但在泰国用椰子汁做汤做菜非常常见(椰子汁含有椰油),在泰国时帮泰国人翻译过关于椰子油的相关资料,所以对椰子油有些了解,希望可以帮到你。
7. 椰子油做汤圆馅好吃吗
一年365天,如果没办法坚持300天天天跑,那就不要跑!!
我曾经连续跑了2个多月,连姨妈期都出去快走散步,结果犯懒停下来了一个星期,上称体重还长了,肉肉又反弹回来了……
吃饭的时候控住不住自己,吃完了再抠,催吐不可取!!
有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥,我试了,用筷子在厕所抠了半个小时,终于吐出来了,可是真难受啊,浑身没劲,胃里一直反酸!
一个星期后,我进了医院,肠胃炎,医生骂了我一顿,果断戒掉!
不吃晚饭没什么用,伤身还增肥!
都说不吃晚饭能减肥,那就试一下呗!一个夏天,天天不吃晚饭,要么饿的睡不着,要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学,精神萎靡,还成了熬夜肥~
肥胖曾一度让我很自卑,看着别的同学穿着好看的裙子,秀着完美的身材,谈着帅气的小哥哥,我可别提多酸了!
就像一个恶性循环,心情越抑郁,体重长得越快!不到160的我曾经一度长到了120+
连条合适的牛仔裤都不好找,要么腿粗提不上来,要么腰粗扣不上!长期靠松紧的那种打底裤过活……
说起来也感谢自己,好在我没有放弃,瘦到了现在的90斤~
跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧,希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你,能成功爱上改变后的你!
无医美!
无广告!
放心“食”用!
我绝对不提倡不健康的减肥,因为自己走过了太多弯路,搞得现在肠胃都不太好,一到换季就容易爆发炎症,活生生一个错误典型!
减肥60%靠吃,20%靠运动,20%靠睡!
20%——睡
先聊聊最简单的“睡”!说白了就是睡觉。
别觉得搞笑,这可是有医学证据能证明的有效减肥法!
通过睡眠时间和睡眠质量,来影响荷尔蒙的分泌,来分解脂肪使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,刺激生长激素睡眠窒息和体重,受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖,睡眠窒息被治愈后,同时饱腹感降低,有助于减肥。
晚上11点前睡觉,早上7点起床最好,尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。
20%——运动
最简单的减肥运动不是跑步,而是跳绳!
既有瘦身的效果,还能让全身的肌肉比较匀称有力!每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时!
跳绳准备:一双轻款减震运动鞋(减小对膝盖的伤害)+一身宽松的衣服(就是舒服)+一根计数跳绳(手里有数)
减肥好物:1:
李宁计数跳绳
以前对运动不感兴趣,对运动器材也没什么研究,觉得都差不多。
朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳,算是专业的吧,真的和大街上十几块钱不一样!
很灵敏,晃一下都会计数,握把虽然是塑料质地的,但线条流畅握感很舒服,绳子是钢丝质地的,转轴的时候会发出咔咔的声响。
重量合适,手柄那里有可拆卸的负重块,可以根据自己的习惯调整。
带卡路里、公里多种模式,数据一目了然。价格也不贵,30多块钱,用个一年半载丝毫无压力,新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~
我的跳绳方法:
刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500个;
半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。
刚开始跳的那几天腿会有些疼,走路一瘸一拐的,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。
减肥好物2:
软弹力呼啦圈
这就是膨胀的后果,普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了!就买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软软的,死沉的,还没有圈的那种!
相比普通的呼啦圈,它更能贴合腰部,也要花更大的力气维持它转起来。
刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转,分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈!
不适合呼啦圈新手,老手刚开始每天转五分钟,大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!
软软的,收拾方便,不占地方。
Ps:这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。
有条件的话去游泳和做瑜伽,也是瘦全身和提升气质的好方法!我瘦下来以后,一周至少去一次瑜伽教室,保持的还不错~
去年年会当主持人的时候照的
题外话:运动勤了洗澡也勤了,皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳,正好现在换季也很干燥,滋润滋润总是没坏处的~
减肥好物3:
meckiss身体乳
黄色那瓶!
一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道,添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油,抹在身上晶莹剔透,不是油腻,就是精油的滋润和光泽,让皮肤看起来充满生命的活力!还有消炎抗菌,调理肤质,舒缓皮肤的作用。
乳液不粘腻属于水润挂的,好推开,夏天冬天都能涂。涂上时间长了,就从柠檬味变成了悠悠的花香,清新怡人,小清新女孩肯定喜欢!
运动减肥或者增肌都会出现一个问题,就是生长纹凸显!
还有男生说什么女生长这个纹,说是生孩子的纹?!妈呀,这个没常识呀!
男生也有的好嘛?!瘦子也有的好嘛?七八岁孩子长太快,也有的好嘛?!
必须废话更正:这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹
纹络虽说是胖的时候撑的,但不要等瘦了才想着解决,减肥之前必须知道这玩意,这和减得快出现皮肉松弛一样,要一万倍提防!!
减肥好物4:
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是壳聚糖(修复皮肤)能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。
淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。
一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题,所以我用了十多支,花了大半年,才能远看不清纹来!以前也是白色的那种纹,现在↓
60%——吃
节食减肥不可取,该吃还是要吃,只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思!
早晨起床后一杯温水,再去刷牙洗脸吃早饭,有助于身体的新陈代谢。
对于25+的仙女们,新陈代谢本来就慢了,可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶,加速身体代谢。
减肥好物5:
普洱茶
普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一!
性温,经常喝可以养胃、护胃,减少胆固醇和甘油脂,也就是刮油,长期饮用能够治疗肥胖症。
据说还有抗氧化的作用,非常适合女生!
就是入口有点酸,微苦,慢慢会回甘。一天饮用要适量,出差的时候要少喝,很容易想跑厕所,大概是减肥的附带效果吧~
除了普洱茶,乌龙茶的减肥功效也是不错的,口味更浓厚苦涩,喜欢浓茶口感的可以尝试一下。
普洱喝完了,最近在喝乌龙
过了午饭以后就少喝了,晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~
我的一日三餐小法则:
早上吃得好,中午吃的饱,晚饭吃的少!
早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉,脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司,皮蛋瘦肉粥+蒸饺,经期前后红糖姜水汤圆,偶尔造作各种广州早茶~
午餐搭配——少油腻,少猪肉,少主食,其他该吃吃,最好饭前来碗汤(没汤先喝水)
1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
主食也可以换成粗粮,比如水果玉米,红薯,玉米面饼这些,一个星期换着不同的口味,一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅,那就完美了~
Cr:小红书 来口桃汁吗
刚开始少吃主食的时候下午经常会饿,可以带点水果解解馋,记住不要高糖的,有饱腹感的最佳!我是带苹果和橙子这类的,顺便补充下维C。
Cr:小红书 来口桃汁吗
晚餐搭配——不吃主食,少量青菜,5分饱就OK!
炖鸡肉+青菜(无主食)
鸡腿+青菜+炒鸡蛋(无主食)
减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替,代餐饼干也是个选择!
减肥好物6:
全麦谷物代餐饼干
减肥一开始最难攻克的就是饿!饿了就想吃,一吃就长胖……
这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题,我的办公室必备物品。全麦的,有添加燕麦的,薏米的,山药的,并不是想象中都一个味道,还是挺好吃的,慢慢嚼也很消磨时间,堪称看电视剧之佳品。
吃个饼干喝口水,撑的不行不行的,完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。
有条件的还是自己在家做饭,油少到些,调味料也少放些。吃的时候不要赶时间,慢慢嚼,我以前10分钟解决,现在拖到了30分钟,老让吃完的同事等我还有点不好意思,但为了瘦,绝对不能快!
鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的,嚼着多了慢慢就丧失食欲了,吃的少了!细嚼慢咽可以把食物磨得更碎,更好消化,自然也不会胖啦!
再给大家推荐几个好吃不长胖的食物:
减肥好物7:
石花菜凉粉(海菜凉粉)
青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!
做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~
减肥好物8:
无糖无油芋泥
芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!
做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!
每个人体质不同,我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样,但坚持做下去,一定能看到惊人的效果!